手首の痛みはどうしますか？
私はコンピュータを1日あたり何時間も人間の通常の時間よりも多く使用しているため、結果として手首の痛みを感じています。マウスを手に持っていると痛いです。タイピングは問題なく、マウスの使用をやめる方法を学びました。主に。
そうでなければ、私は完全に健康です。私は正しく食べ、定期的に運動をしています。しかし、右手首のこの手首の痛みを解消するにはどうすればよいですか？
[〜＃〜] rsi [〜＃〜] のように聞こえます。 Googleが推奨 以下を実行する：
休憩は、少なくとも5分間、30〜45分ごとに行う必要があります。あなたが援助を必要とするならば、そうすることを思い出させるのを助ける無料のダウンロード可能なタイマーがあります。
休憩中に腕、手、首、背中を伸ばします。このヨガサイトでは、いくつかのエクササイズを示しています。他のサイトは以下にリストされています。
姿勢の整列を維持します。ノートパソコンと一緒にソファの上で前かがみにならないでください。
ワークステーションは最初に、そして各オフィスの移転に伴って見直されるべきです。椅子、モニター、キーボード、マウス、ラップトップを調整します。キーボードとマウスを定期的に交換します。
コンピュータ画面から遠くに視線を移します。そして点滅することを忘れないでください！
そしていつものように、「問題が解決しない場合は、医師にご相談ください」。反復性ストレイン傷害は非常に深刻で、年間約200億ドルの費用がかかります。
マウスで両手利きになるように自分に教えました（ambi-mouse-trous？）。そうすれば、片方の腕をしばらく休めることができます。
また、1冊か2冊の本を使って前腕を持ち上げ、前腕から手首まで直線を保ちます。手首を机の上に置かないでください。必要な場合は、キーボードとマウスの両方に使用するゲル入りリストパッドを入手してください。
編集：中国語 瞑想ボール もあります。
私は手首と腕に問題がありました。私の主な問題は、マウスの腕、手首、小指にありました。マウスとキーボードを次のものに交換しました。数週間でなくなり、ほぼ2年間問題は発生しませんでした。
キーボード： Microsoft Natural Erognomic Keyboard 40
あなたは一日のようにマウスに慣れます。自宅では通常のマウスを使用していますが、職場ではEvoluentマウスがなければ使用できません。
@joshhuntの提案に加えて、マウスとキーボードの設定を確認してください。理想的には、手首が曲がらないようにキーボードを配置する必要があります。人間工学に基づいた優れたキーボードが役立ちます。 （Microsoftソフトウェアのファンではありませんが、人間工学に基づいたキーボードは非常に優れていますが、マウスは左利きを嫌います）
キーボードショートカットについて説明します。マウスでできる手首の摩耗、特にスクロールボタンの磨耗に驚かれることでしょう。
正解は医者に尋ねることです。
Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 60 を Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 40 （他の人が言及した）と組み合わせて使用すると、痛みを軽減するのに非常に役立ちます。
医師は、手と手首の強度を高めるために、一般的にはウェイトトレーニングを増やすことを勧めました（ただし、腕立て伏せのため腕立て伏せはしません）。体のこれらの部分は治癒が遅く、その内部や周囲に強さを構築するのに役立ちます。
休憩を取る。
医師に相談してください。誰もが違う。
Powerbal lを使用することは、手首の筋肉を鍛えるのに適した運動であり、手首の筋肉をより長く耐えることができます。
もちろん、他の回答で名前が付けられたガジェットは次のようなものです。
- 人間工学に基づいたマウスパッド。手首の負担を軽減するのに最適
- 人間工学に基づいた形のマウスは位置を変えるのに最適ですが、通常のマウスと同じくらい長く使用すると、さまざまな筋肉に負担がかかります...
差し迫った問題に対してすでに役立つはずです。
A：休憩し、B：マウスの代わりにカップを保持するので、定期的にコーヒーを飲むと効果的です。 RSIに関連する問題の最大の問題は、手を休めずに緊張した姿勢で長時間保持することです。また、マウスやマウスパッドの位置にも注意してください。間違った位置にすると首や肩の筋肉に負担がかかります。
しかし、何かを購入する前に、左手でマウスを習得してください！これまでで最も安価なソリューション。
ハイドレイトを維持するであることを確認してください。直観に反しているようですが、手首の痛みがひどいときはいつでも脱水症状があり、水分補給することで問題が解決することがわかりました。私のカイロプラクターはそれを私に提案しました、そして私は手根管/ RSIの主流医学の専門家によって書かれた少なくとも1冊の本が同じことを言っていることを発見しました。
私が使用する優れたマウスの代替（私はコンピューターサイエンティストです）： http://www.naturalpoint.com/smartnav/
私のような「大きな」設定でもうまくいきます：
SmartNAVの仕組み： http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
SmartNavは赤外線（IR）カメラを使用して頭の動きを追跡します。テクノロジーの詳細をご覧ください。 IRライトをSmartNavに反射し、SmartNavはコンピューターに命令を送信して、マウスカーソルを移動します。
テクノロジーはどのように機能しますか？赤外線はLEDから放射され、コーナーキューブリフレクター（3M安全素材）によって反射されてイメージャーに戻ります。この反射光はCMOSセンサーによって画像化され、ビデオ信号は前処理電子機器に渡されます。ビデオ信号は基準レベルに対してしきい値処理され、すべての通過データはUSBマイクロコントローラーに送信されて送信されますオブジェクトトラッキングのためにPCに送信します。S/ N比を向上させるために、800 nm以上のみを通過するIRフィルターがイメージャーレンズと外界の間に配置されます。SmartNavは任意のIR光源をイメージングできます。通常、これは反射素材またはLEDなどのアクティブIR光源。ユーザーは、反射ドットまたはLEDをオブジェクトに配置することで、さまざまなオブジェクトを追跡できます。SmartNavには45度の視野があり、追跡するものはすべてその視野内にとどまる必要があります。
方法IS MY HEAD動きは追跡されましたか？SmartNavは、どこにでも配置できる小さなドットからの反射を追跡します。
カーソルを制御したい身体の部分に、紙の薄い小さな反射ドットを配置します。推奨されるオプションは次のとおりです。ヘッドハンドハットグラスマイクブームNaturalPointの高品質追跡資料を使用して独自の反射マーカーを作成することもできます。
SMARTNAVはどこに置くのですか？ SmartNavは、モニター、ラップトップ、または通信デバイスの正面に取り付けます。 SmartNavをミニ三脚にねじ込み、コンピューターの隣に置くこともできます。デバイスは、着用するように選択した反射アクセサリを見ることができる限り、どこにでも配置できます。
どのように移動しますか？頭の動きが1インチ未満であれば、画面全体でカーソルを移動できます。これは、ソフトウェアのSPEED設定でも調整できます。 SmartNavには45度の視野（FOV）があり、通常、頭から約2フィート離れて座っています。したがって、その単純なインチを移動するためのほぼ2フィートの空き「ヘッドスペース」があります。
どうすればクリックできますか？ SmartNavには複数のクリックオプションがあります。ホットキー：キーボードからキーを再マッピングし、左、右、および中央のマウスボタンをエミュレートするように割り当てます。ドウェルクリックソフトウェア：カーソルを1か所にホバーして、短い時間（および調整可能な時間）クリックします。 ATソフトウェアパッケージには、完全なドエルクリックシステムとオンスクリーンキーボードが含まれているため、完全なハンズフリー操作が可能です。機能スイッチ：業界標準の入力スイッチサポートにより、2つのクリックスイッチを接続できます。 SmartNavに追加して、クリックオプションを増やします。アクセサリページにあるハンドスイッチとフットスイッチの豊富な品揃えからお選びください。
私は他の解決策を探求することについての記事を書きました。 http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 ：
要約-数か月でコンピュータマウスは半世紀前のものになります。主な欠点として、多くの欠点があることが知られています。キーボードとマウスの間の絶え間ない切り替えによる生産性の損失、RSIなどの健康上の問題、マウスを使用する医学的不可能性などです。腕の骨折または切断、およびキーボードのような不自然なヒューマンコンピューターインターフェイス。しかし、ほとんどすべての人が今でもコンピュータマウスを使用しています。
この短い記事では、コンピューターマウスの代替案について説明します。私たちの調査では、SmartNavデバイスを使用してマウスカーソルの移動を効率的に行うことができ、マウスクリックを多くの補完的な方法でエミュレートできることが示されています。コンピューターユーザーは、これらの代替手段を使用することで生産性と健康を向上させることができると考えています。
この記事は任意で短く、過度に技術的なものではありません。私たちの主な動機は、読者にこれらのソリューションとその効率性を認識させることです。詳細は付録に記載されており、URLとリファレンスを参照してください。主に対象読者は、コンピューターサイエンティスト、RSIを持つ人々、医師、インターフェースのパイオニアです。フィードバックは大歓迎です。これは進行中の作業です。
別のマウスを試してください。多くの場合、大きいものが問題を修正しますが、形状も違いを生む可能性があります。
背屈 自分の手であることがわかった場合は、椅子を上げ、マウスを下げ、および/または手首パッドを使用して関節をまっすぐにします。それが問題である場合は、入力したときに問題が発生しない理由も調べてください。
最後に、右利きの場合でも、左利きのマウスを検討してください。それは多くの人にとってRSIを終わらせると聞きましたが、あなたが反対の手でも同じ悪い習慣を発達させる危険性があります。
コンフォートキーボードオリジナル のようなキーボードを使用します。これにより、両手の間の距離を離すことができ、両手を互いに傾けて、より自然な位置に保つことができます。
右手首に反復性の重度の負傷があります。ハンドシェイクグリップマウスへの切り替え（私は Evoulent VerticalMouse が好きです）がかなり役に立ちました。それ以外は、ジョシュとクリスが正解です。頻繁に休憩を取り、ワークステーションが 適切に設定されている であることを確認し、医師の診察を受けてください。
手首を強化するために実行できるさまざまなエクササイズがたくさんあります。私は Workrave を使用して、ストレッチする必要があるときに通知します。
以前はパワーボールを使用していましたが、最近では、ストレスボールを壁にぶつけてキャッチしようとすると、もっと楽しく、痛みをより早く和らげることができます。また、騒々しさが少ないので、周りの人に迷惑をかける可能性も低くなります。
痛みが収まるまで手首の痛みを最小限に抑えるために取ることができる最も単純で最も費用効果の高いルートは、マウスを使用している手を切り替えることです。片方の手からもう片方に切り替えると、最初は少しぎこちなく感じるかもしれませんが、すぐにもう片方の手を使う負担がすべて取り除かれ、回復するまでの時間が許されます。
私は何年もの間、両手で両手利きにマウスを使用してきました。筆記のスキルにはどちらの手でも大きな隔たりがありますが、マウスは左手でも右手でも同じように使用できます。
他のポスターが述べたように、RSIを開発した可能性があることを認識し、医師に問題について話しかけるとともに、人間工学をワークステーションに統合する必要があります。
まだ次のようにワークステーションをセットアップしていない場合は、マウスを膝の真上に置くことをお勧めします。デスクがある場合は、キーボードトレイが最適な場所です。これにより、腕と手首がマウスを使用できる最も自然な位置に配置されます。
trackballs など、操作中に指先のみが移動するため手首への負担が少ない代替マウスを検討することもできます。
手首のマウスパッドを購入しました。
これは、マウスパッド全体に形状記憶フォームが付いているので、より適合しやすいと思います。以下のようなものもあり、手首用の隆起したフォーム領域を提供し、その後、一般的なマウスパッドを提供します。
http://www.Amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1
「でも、右手首のこの手首の痛みを解消するにはどうすればいいですか？」
痛みを取り除くこととそれを防ぐことは、2つの異なることです。
a）痛みを和らげるために、コンピュータと運動なしの数日でおそらくうまくいくはずです。それでもまだそこにある場合は、コンピュータに触れずに6日間としましょう。明らかに医師の診察を受けるべきです。
b）将来同様の痛みを防ぐために、ワークステーションの人間工学に注意する必要があります。
他の回答ではカバーされていない考慮事項の1つは、問題の全体像を捉えることです。人間工学に基づいたキーボードを手に入れても、最も人間工学に基づいたキーボードを使用したり、ブレークリマインダーソフトウェアを使用したりしても、それだけでは問題を解決できません。机、椅子、光に対する位置、キーボード、マウスなど、場所にあるものはすべて人間工学的である必要があります。これらすべてを修正してください。
特にデータ入力デバイスについては、利用可能な代替案を調査する際に以下のガイドラインをお勧めします： http://capsoff.org/checklist 。
ペンタブレットは素晴らしいツールです。痛みを軽減するのに役立たない場合でも、お金に見合う価値があるかもしれません。 （しかし Trust ではなく Wacom のように良いタブレットを購入してください。ワコムのペンは、電源を入れるのにバッテリーが必要ないため、すべてのペンタブレットの中で最も軽いものです。） RSIの場合：手と手首の位置が異なるだけでなく、ペンのもう1つの利点は、実際にペンを下に置いて、そのたびに持ち上げる必要があることです。
ペンタブレットの興味深い代替手段は、Penclicマウス（ http://www.penclic.se/en/ ）です。
そして、痛みを感じるようになったときはいつでも、趣味よりも健康（そして仕事）を好む時がきたので、一時的にスーパーユーザーのようなサイトに行くのをやめて、代わりに本を楽しみます。
（それとは別に、私は比較的低い机のファンです。私の長さを考えると、私はオフィスで最も高い机の1つが必要だと誰もが思うようですが、高さを変えて最低の机にすることがよくあります。科学はありません。それを確認します。）
手首をいじってしまう場合は、最寄りの薬局でリストラップを購入できます。ここにある他のすべての提案に加えて、実際に怪我をする前に入手し、手首が痛くなり始めたら着用することをお勧めします。固定しておくと、深刻な損傷を回避するのに役立ちます。
テニス、水泳、そして this 。
車のドアに手を刺されたときを除いて、手に痛みはありませんでした。